زواج مع وقف التنفيذ؟ إليكِ خطة علاج التشنج المهبلي من المنزل… خطوة بخطوة
فيه ستات كتير بيعيشوا حالة صعبة جدًا…
زواج موجود على الورق، لكن العلاقة الحميمية مش بتحصل بسبب التشنج المهبلي!
وفي بعض الحالات، حصل حمل من خارج العلاقة بسبب عدم القدرة على إتمامها بشكل طبيعي.
دكتورة ريهام الشال – أخصائية النساء والولادة والحقن المجهري – بتقول:
قبل ما تفكري تروحي العيادة، فيه خطة علاجية كاملة تقدري تطبقيها من البيت، وتحت إشراف طبي لو احتجتي.
تعالي نعرف خطواتها مع بعض:
الدعم النفسي والتوكيدات الإيجابية
ابدئي أولًا بتهدئة نفسك ودعمك الداخلي:
كرري لنفسك كل يوم:
“أنا قادرة على إتمام العلاقة بشكل طبيعي.”
“جسمي سليم… والرحم مخلوق لاستقبال الطفل بدون ألم.”
تخلصي من كل الأفكار الغلط اللي سمعتيها من الناس أو شفتِها في المسلسلات.
المعلومة الصح بيقدمها الأطباء، مش جروبات الإنترنت!
نصيحة مهمة:
ابدئي بكورس “علاج التشنج المهبلي في 10 أيام من المنزل”، هيفهمك جسمك كويس، ويشرحلك كل حاجة بتخص العلاقة وكيفية التغلب على الخوف والقلق.
تمارين التنفس العميق
تنفّسي بعمق كأنك بتدخلي النور والهواء جوّا جسمك:
خدي نفس من أنفك، خلي بطنك وصدرِك يتمددوا.
طلّعي النفس بهدوء من الفم، وكأنك بتطلّعي كل التوتر اللي جواك.
كرري التمرين 10 مرات، كل ساعتين، واستخدمي منبّه بسيط يذكّرك.
تمارين عضلات الحوض والعجان
تمرين الجلوس:
وقت التنفس، شدي عضلات العجان (اللي بنشدها لما نحب نمنع التبول).
استرخي مع الزفير.
كرريها كل ما تتنفسي بعمق، في أي وقت وأي مكان.
تمرين فتح الحوض:
دوري على تمارين Pelvic Floor أو PNF Stretches على الإنترنت.
التمارين دي بتساعد جسمك يتعوّد على الارتياح والاستعداد الجسدي للعلاقة.
التدرج… مش قفزة مفاجئة
أول خطوة: فهم جسمك والتصالح معاه.
ثاني خطوة: الاستمرار على التنفس والتمارين.
ثالث خطوة: لما تحسي إنك ارتحتِ، وقتها ممكن تفكري تروحي العيادة لو احتجتي فحص أو تدخل بسيط.
لكن في حالات كتير جدًا اتحسّنت من غير ما تروح للدكتور أصلًا!
قصص ملهمة من أرض الواقع
في سيدة حملت بعد ما طبقت التمارين من البيت، وكانت أول مرة تعيش علاقة زوجية طبيعية بعد سنوات من الانقطاع!
وبنات تانية قالوا إنهم حسّوا بتحسّن كبير بعد شوية توكيدات وتمارين تنفس.
في النهاية:
أيوه، تقدري تعالجي التشنج المهبلي من البيت.
من غير موسعات… ومن غير تدخلات…
بس بشوية تمارين نفسية وجسدية… وثقة بنفسك إنك قوية وقادرة.
ولو احتجتي دعم طبي أو استشارة، إحنا موجودين علشان نساعدك،
من غير ضغط… ومن غير قلق.
للمزيد من المقالات عن التشنج المهبلي وصعوبات العلاقة: