10 فيتامينات تحمينا من هشاشة العظام: وقاية بعد انقطاع الطمث
10 فيتامينات تحمينا من هشاشة العظام: وقاية بعد انقطاع الطمث
يتناول هذا المقال 10 فيتامينات مهمة لحماية النساء من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، وهي مرحلة طبيعية تمر بها جميع النساء. ونقدم نصائح غذائية لدمج هذه الفيتامينات في النظام الغذائي بسهولة.
أهمية الفيتامينات بعد انقطاع الطمث:
تفقد النساء هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.تُساعد بعض الفيتامينات والمعادن على تعزيز صحة العظام وتعويض نقص الإستروجين.
10 فيتامينات ضرورية لصحة العظام:
فيتامين د:
يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.المصادر: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة.
الكالسيوم:
ضروري لبناء عظام قوية. المصادر: منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، البقوليات، السمك المعلب مع العظام.
المغنيسيوم:
يُساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم.المصادر: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين ك:
يُساعد على تخثر الدم ويُعزز صحة العظام.المصادر: الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، القرنبيط، الكرنب.
الصويا:
تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين تُساعد على حماية العظام.
المصادر: فول الصويا، حليب الصويا، التوفو.المنجنيز: ضروري لنمو العظام وإصلاحها. المصادر: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، البقوليات.
النحاس:
يُساعد على امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. المصادر: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، البقوليات، اللحوم الحمراء.
السيلينيوم: مضاد للأكسدة يُساعد على حماية العظام من التلف. المصادر: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الأسماك، اللحوم.
الزنك:
ضروري لنمو العظام وإصلاحها.المصادر: اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، البقوليات، المكسرات.
السليكون:
يُعزز كثافة العظام ويُقلل من خطر الكسور. المصادر: الشوفان، الأرز، السبانخ، الموز.نصائح لدمج هذه الفيتامينات في النظام الغذائي:تناول وجبات متنوعة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تناول منتجات الألبان المدعمة بالكالسيوم أو بدائلها النباتية.أضف المكسرات والبذور إلى وجباتك الخفيفة أو السلطات.
تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل.اطبخ مع زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الأخرى.
استشر الطبيب حول مكملات الفيتامينات والمعادن إذا لزم الأمر.
اتباع نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات، مع ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من أشعة الشمس، يمكن أن يُساعد في حماية النساء من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث ويُحافظ على صحة العظام وقوتها لسنوات طويلة.
ملاحظات:
تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات غذائية جديدة.
هذه المعلومات مقدمة لأغراض تعليمية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.
شاركو هذه المعلومات مع كل امرأة تعرفونها! الوقاية خير من العلاج.